Bí quyết tăng cân lành mạnh cho sắc vóc đẹp miễn chê

45

Là phụ nữ ai cũng mong muốn mình có một vóc dáng gầy và đẹp. Tuy nhiên nếu để bản thân dẫn tới tình trạng thiếu cân sẽ rất nguy hiểm đấy. Vậy bạn hãy thực hiện ngay các bí kíp tăng cân nhanh mà mình giới thiệu trong bài viết này.

Nhiều người cho rằng con gái phải gầy thì trông mới đẹp. Nhưng một số cô nàng lại có nhận thức sai lầm về gầy và thiếu cân. Có thể bạn chưa biết thiếu cân có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng ta. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu cho bạn một số bí kíp tăng cân nhanh cực kỳ hiệu quả.

Bật mí cho bạn bí kíp tăng cân nhanh tại nhà

Việc sử dụng quá nhiều chất béo có thể gây ra tình trạng thừa cân và béo phì. Tuy nhiên, không phải chất béo nào cũng là xấu cho cơ thể chúng ta. Trên thực tế, việc chia nhỏ và tích trữ năng lượng (calo) dưới dạng chất béo là rất tốt. Đó chỉ là một trong những cách cơ thể sử dụng thức ăn để hoạt động, chữa lành và phát triển.

Năng lượng tích trữ từ chất béo giúp bạn vượt qua nhiều công việc hoặc quá trình tập luyện vất vả. Nó đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não và ngăn ngừa viêm và máu đông. Chất béo cũng có tác dụng góp phần giúp tóc và da khỏe mạnh.

Bạn có thể xác định xem mình có thiếu cân hay không bằng cách sử dụng máy tính chỉ số khối cơ thể (BMI). Công cụ trực tuyến này giúp xem xét cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính của bạn để tính điểm. Nếu chỉ số BMI của bạn dưới 18,5 có nghĩa là bạn đang thiếu cân. Bác sĩ cũng có thể giúp xác định bạn có đang bị thiếu cân hay không dựa trên chiều cao. Và cân nặng, những gì bạn đã ăn và mức độ hoạt động của bạn.

Bác sĩ có thể đưa bạn vào chương trình tăng cân nếu bạn quá nhẹ cân. Tuy nhiên, điều này không được phép nếu bạn là người cuồng ăn vặt. Bí kíp tăng cân nhanh và lành mạnh đòi hỏi một cách tiếp cận cân bằng, giống như một chương trình giảm cân.

Ăn đồ ăn vặt thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, nó sẽ không đáp ứng đủ các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Ngay cả khi chất béo, đường và muối trong đồ ăn vặt cũng không làm tăng cân, nó vẫn có thể gây hại cho cơ thể bạn. Sau đây là bí kíp tăng cân nhanh và lành mạnh:

bí kíp tăng cân nhanh

Bật mí cho bạn bí kíp tăng cân nhanh tại nhà

Bổ sung lượng calo lành mạnh. Bạn không cần phải thay đổi quá nhiều về chế độ ăn. Bạn có thể tăng lượng calo trong ngày bằng cách thêm các loại hạt, pho mát và các món ăn phụ lành mạnh. Hãy thử dùng hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, trái cây hoặc ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nướng.

Thực phẩm giàu các thành phần chất dinh dưỡng. Thay vì ăn quá nhiều calo rỗng và đồ ăn vặt, hãy ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Chất đạm thịt, có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, hãy chọn những cacbohidrat, chẳng hạn như gạo lứt và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác. Điều này giúp đảm bảo rằng cơ thể bạn nhận được nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể, ngay cả khi bạn đang giảm cảm giác thèm ăn.

Ăn nhẹ đi. Thưởng thức các đồ ăn nhẹ chứa nhiều protein và carbohydrate lành mạnh. Cân nhắc các lựa chọn như hỗn hợp đường mòn, các thức ăn giàu protein hoặc đồ uống và bánh quy giòn với bơ đậu phộng. Ngoài ra, hãy thưởng thức đồ ăn nhẹ có chứa chất béo tốt, rất quan trọng cho sức khỏe tim. Ví dụ bao gồm các loại hạt và quả bơ.

Ăn các bữa ăn nhỏ. Nếu bạn đang đấu tranh với chứng chán ăn, do các vấn đề sức khỏe hoặc cảm xúc, ăn một lượng lớn thức ăn có vẻ không hấp dẫn. Cân nhắc ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để tăng calorie đầu vào.

Số lượng lớn. Trong khi quá nhiều thể dục nhịp điệu tập thể dục sẽ đốt cháy calo và chống lại mục tiêu cân nặng của bạn, rèn luyện sức mạnh có thể hữu ích. Điều này bao gồm bộ môn cử tạ hoặc yoga. Bạn sẽ tăng cân nhanh bằng cách xây dựng cơ bắp.

Trước khi bắt đầu một bí kíp tăng cân nhanh nào đó, bạn hãy nói chuyện với bác sĩ. Thiếu cân có thể do một vấn đề về sức khỏe tiềm ẩn gây ra. Nó sẽ không được sửa chữa bằng cách chỉ thay đổi chế độ ăn uống. Bác sĩ của bạn sẽ có thể giúp bạn theo dõi quá trình tăng cân của bạn. Họ sẽ đảm bảo rằng những thay đổi lành mạnh đang diễn ra trong cơ thể bạn.

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. máy chạy bộ điện
  2. máy chạy bộ
  3. may chay bo
  4. ghế massage
  5. xe đạp tập thể dục

Những điều cần lưu ý khi bạn đang bị thiếu cân

Những người nhẹ cân thường không nhận đủ calo để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Thông thường, cơ thể họ cũng đang bị suy dinh dưỡng. Suy dinh dưỡng có nghĩa là bạn không bổ sung đủ lượng vitamin và khoáng chất từ ​​thức ăn của bản thân. Nếu thiếu cân, bạn có thể đang có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe sau:

Chậm phát triển. Điều này đặc biệt đúng ở trẻ em và lứa tuổi thanh thiếu niên những người mà cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng để phát triển và khỏe mạnh.

Bật mí cho bạn bí kíp tăng cân nhanh tại nhà

Những điều cần lưu ý khi bạn đang bị thiếu cân

Xương dễ vỡ. Sự thiếu hụt trong vitamin D và thành phần canxi, cùng với trọng lượng cơ thể thấp, có thể dẫn đến việc xương yếu và loãng xương.

Suy yếu miễn nhiễm hệ thống. Khi bạn không được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng, cơ thể bạn không thể dự trữ đủ năng lượng. Điều này gây khó khăn cho việc chống lại các căn bệnh tật. Hệ thống miễn dịch của bạn cũng có thể khó được phục hồi sau khi bị ốm.

Thiếu máu. Tình trạng này có thể do cơ thể bạn không có đủ vitamin sắt, folate và B12. Điều này có thể gây ra tình trạng chóng mặt, mệt mỏi và đau đầu.

Vấn đề sinh sản. Ở phụ nữ, trọng lượng cơ thể quá nhẹ có thể dẫn đến kinh nguyệt không đều, thiếu kinh và vô sinh.

Rụng tóc. Trọng lượng cơ thể thấp có thể khiến tóc mỏng và dễ dàng bị rụng tóc. Nó cũng có thể gây khô da, da mỏng và các vấn đề sức khỏe với răng và nướu.

Bài viết trên cũng đã chia sẻ cho bạn một số bí kíp tăng cân nhanh và lành mạnh. Bạn cũng đã biết việc thiếu cân gây ra cho sức khỏe của chúng ta nhiều vấn đề. Vì vậy bạn phải thực hiện ngay các cách tăng cân mà mình vừa chia sẻ trên.

Bình luận