Chạy xe đạp có giảm mỡ bụng không?

25

Chạy xe đạp có giảm mỡ bụng không là vấn đề được nhiều người quan tâm. Do đó, bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi này một cách chính xác và đầy đủ.

Trong những bộ môn thể dục được ưa chuộng nhất hiện nay, đạp xe rất được ưa chuộng không chỉ với chị em phụ nữ mà còn ở cánh mày râu. Đạp xe đốt cháy nhiều calo, mang tới nhiều lợi ích cho tinh thần và sức khỏe người tập. Cùng tìm hiểu chạy xe đạp có giảm mỡ bụng không ngay sau đây nhé!

chạy xe đạp có giảm mỡ bụng không

Tìm hiểu chạy xe đạp có giảm mỡ bụng không?

Chạy xe đạp có giảm mỡ bụng không?

Theo những nghiên cứu khoa học, trong vòng 1 giờ bạn đạp xe đạp tập thể dục có thể đốt cháy được 500 calo. Sau 30 phút đầu đạp xe, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng phần năng lượng mỡ thừa của cơ thể, nhờ đó mang đến tác dụng đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Vì vậy, đáp án cho chạy xe đạp có giảm mỡ bụng không chính là có, nó giúp đốt cháy mỡ thừa tại hầu hết những bộ phận trên cơ thể, trong đó có vùng bụng. Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng hãy đều đặn duy trì thói quen đạp xe đạp 30 – 45 phút mỗi ngày.

Những hình thức đạp xe giảm mỡ bụng

Đạp xe giảm mỡ bụng có rất nhiều hình thức, tùy vào kinh phí và hoàn cảnh mà bạn chọn hình thức tập luyện đạp xe phù hợp. Hiện nay, đạp xe được chia thành 2 hình thức chủ yếu là đạp xe ngoài trời và đạp xe trong nhà.

Đạp xe giảm mỡ bụng ngoài trời

Để đạp xe giảm mỡ bụng ngoài trời, bạn cần trang bị một chiếc xe đạp chất lượng, yên xe có thể điều chỉnh, dây phanh đầy đủ rồi bắt đầu tập luyện với tốc độ phù hợp với những con đường gần nơi mình sinh sống như bờ hồ, công viên, cánh đồng, đường phố vắng vẻ… Điểm lợi của việc đạp xe giảm mỡ bụng ngoài trời là giúp bạn tận hưởng được không khí trong lành và khám phá được nhiều địa điểm mới đầy thú vị. Khi thực hiện hình thức đạp xe đạp ngoài trời, bạn nên đạp xe vào buổi sáng sớm hay chiều tối để không bị ảnh hưởng nhiều bởi thời tiết mang lại cảm giác thoải mái, tăng khả năng tiêu hao mỡ thừa, thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng và giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Đạp xe giảm mỡ bụng tại nhà

Xe đạp tập tại nhà là phương án tuyệt vời cho những người bận rộn. Ưu điểm của việc sử dụng thiết bị này để tập luyện giảm mỡ bụng là bạn có thể thực hiện vào bất kỳ khi nào có thời gian rảnh, cũng như không lo nắng mưa làm ảnh hưởng đến lịch tập luyện và hạn chế các rủi ro có thể xảy ra. Khi chọn lựa, bạn nên ưu tiên dòng xe đạp tập thể dục tại nhà có khả năng điều chỉnh được yên xe và thiết lập chế độ tập luyện phù hợp thể trạng của từng người dùng.

Ngoài ra, việc tập luyện với xe đạp thể dục tại nhà còn giúp bạn có thể chủ động về thời gian, dễ dàng xem tivi, giải quyết các công việc còn tồn đọng, thư giãn… Hình thức đạp xe giảm mỡ bụng tại nhà hiện đang là cách được nhiều gia đình, đặc biệt là tại những thành phố lớn lựa chọn.

chạy xe đạp có giảm mỡ bụng không

Đạp xe trong nhà được ưa chuộng hơn đạp xe ngoài trời

Bí quyết đạp xe giảm mỡ bụng

Lựa chọn thời điểm

Bạn nên đạp xe vào buổi sáng hoặc chiều tối sẽ mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng hơn. Nguyên nhân là vì buổi sáng là thời điểm cơ thể vừa mới tỉnh giấc, những động tác đạp xe sẽ tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể và giảm sự thèm ăn để giảm cân nhanh chóng. Còn vào chiều tối thì thân nhiệt con người tăng cao, giúp mỡ thừa ở mọi bộ phận trên cơ thể, kể cả mỡ bụng giảm xuống rõ rệt.

Trang phục và giày tập

Dù bạn đạp xe tại nhà hay ở ngoài trời thì cần mặc quần áo có khả năng thấm hút mồ hôi, co giãn tốt, kích cỡ vừa vặn để tạo cảm giác dễ chịu, giúp tạo điều kiện rất tốt để đốt cháy mỡ và đạp xe hăng say hơn. Đồng thời, một đôi giày êm ái, chất lượng và vừa chân sẽ giúp  tốc độ đạp xe duy trì ổn định và nâng cao cường độ đạp xe tốt nhất.

Khởi động kỹ trước khi đạp xe

Bạn khởi động trong 5 – 10 phút để cơ thể được làm nóng để tránh các chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện, cũng như thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ béo diễn ra nhanh hơn.

Tốc độ đạp xe ổn định

Đạp xe nhịp nhàng giúp duy trì được nhịp tim ổn định để cơ thể khỏe mạnh và lượng calo trong cơ thể được tiêu hao nhiều hơn.

Tăng dần cường độ đạp xe theo thời gian

Bạn hãy làm quen với việc đạp xe bằng tốc độ nhẹ nhàng, cường độ vừa với thể lực. Sau một thời gian, bạn dần dần tăng cường độ đạp xe.

chạy xe đạp có giảm mỡ bụng không

Tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian

Vậy là chạy xe đạp có giảm mỡ bụng không đã được giải đáp. Bên cạnh việc đạp xe bạn cũng nên có chế độ ăn hợp lý để việc giảm mỡ bụng nhanh chóng có kết quả nhé! Nếu bạn quá bận rộn thì hãy nên ưu tiên chọn xe đạp tập tại nhà để có thể tập luyện dễ dàng vào bất cứ khi nào rảnh rỗi.

Bình luận