Chạy xe đạp giảm cân là hình thức giảm cân phổ biến được áp dụng trước khi có các thiết bị thể dục thể thao ra đời. Đạp xe không chỉ giúp đôi chân được vận động mà còn giúp bạn có thân hình săn chắc cùng với hiệu quả giảm cân mà bạn đang tìm kiếm!
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để tập thể dục mà không cảm thấy nhàm chán, hãy thử đạp xe để cải thiện sức khỏe. Trong bài viết này, bạn sẽ biết được những lợi ích cũng như thắc mắc xe đạp tập có tác dụng giảm cân hay là không cũng sẽ được làm rõ.
Xem nhanh
Lợi ích của việc đi xe đạp
Chạy xe đạp giảm cân không? Câu trả lời là CÓ. Kết quả này đã xuất hiện từ một số nghiên cứu cho thấy rằng sau khoảng hai tuần tập luyện đạp xe, khả năng đốt cháy chất béo của người đi xe đạp tăng lên đáng kể. Trên thực tế, chỉ cần dành ra ít thời gian cho việc tập luyện với tần suất ba hoặc bốn lần một tuần là đủ để bắt đầu thấy được sự cải thiện về cân nặng.
Chạy xe đạp giúp cải thiện toàn diện
Đạp xe không chỉ tốt cho cơ thể vì nó làm săn chắc mông, bụng và hông mà còn có tác động tích cực đến tâm trạng. Thời gian đạp xe khiến chúng ta ngay lập tức cảm thấy tự do, thoải mái và tràn đầy năng lượng.
Đạp xe cũng tốt cho cellulite: chuyển động kích thích vi tuần hoàn và quá trình oxy hóa các mô giảm theo thời gian.
Đạp xe giúp định hình cơ bụng
Thoạt nhìn có vẻ như loại cơ này không liên quan, nhưng trong khi chúng ta đạp, cơ bụng sẽ co bóp liên tục để giữ cho chúng ta ở vị trí và cân bằng sự co cơ. vì vậy khi kết thúc quá trình tập luyện, vòng bụng cũng sẽ săn chắc và rõ nét hơn.
Chạy xe đạp giảm cân là hoạt động ít gây ra chấn thương
Trong số những ưu điểm khác của chạy xe đạp giảm cân là nó không gây rủi ro cho xương khớp. Không giống như chạy bộ hay các môn thể thao khác được tập trong phòng tập, đạp xe đạp tập không có áp lực lên các chi dưới. Đây cũng là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người đã có tuổi hoặc có các vấn đề chung về khớp, bị đau lưng hoặc đau khớp.
Chỉ mất 30 phút đạp xe: cơ thể bắt đầu tiết ra endorphin, chất xúc tác kích thích tâm trạng tốt hơn. Vì vậy ngoài việc đốt cháy calo, sau khi đi bộ, chúng ta cũng sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn!
Có thể bạn quan tâm:
- Xe đạp tập thể dục nào tốt cho việc tập luyện để giảm cân
- Xe đạp tập thể dục loại nào tốt đáng để bạn đầu tư để giảm cân?
Cách tập luyện bằng chạy xe đạp giảm cân
Điều quan trọng nhất để giảm cân bằng xe đạp là gì? Trước hết, điều quan trọng cơ bản là thiết lập một chương trình tập khoa học. Bạn cần xác định mục tiêu, tần suất đi xe đạp và trong bao lâu.
Để làm được điều này, bạn cũng có thể nhờ chuyên gia giúp đỡ: lúc đầu tập nên bắt đầu với 30 phút đạp xe mỗi ngày hoặc 60 phút đạp xe ba lần một tuần. Chế độ này sẽ giúp bạn không bị quá tải, nó sẽ tránh được những cơn đau cơ do không hoạt động quá lâu.
Bạn có thể đặt cho mình mục tiêu giảm cân đơn giản và bắt đầu tăng dần mức độ khó của bài tập. Nói chung, nhịp tim của bạn để đốt cháy chất béo trong khi đạp xe nên duy trì từ 60-70% nhịp tim tối đa.
Ngoài thời gian tập luyện, bạn có thể chạy xe đạp giảm cân bằng cách sử dụng xe đạp tập để di chuyển khi đi học, đi làm, mua sắm thay cho xe máy và ô tô.
Ăn kiêng và đạp xe: sự kết hợp hiệu quả để giảm cân
Trong số rất nhiều loại hình thể dục, chạy xe đạp giảm cân là một môn thể thao hoàn hảo để giữ dáng. Nhưng nếu kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng, tác dụng sẽ còn lớn hơn. Dưới đây, chúng tôi gợi ý thực phẩm cụ thể để giảm thêm vài cân, được thiết kế đặc biệt để tiêu thụ lượng carbohydrate, chất béo, protein và chất xơ phù hợp. Chỉ cần kết hợp với việc sử dụng xe đạp hoặc máy tập Elip liên tục là bạn sẽ thấy được tác dụng giảm cân nhanh chóng.
Bữa ăn sáng
1 cốc sữa tách béo (dễ tiêu hóa) hoặc sữa đậu nành hữu cơ.
3 lát bánh mì nguyên cám với mứt không thêm đường.
4 quả hạnh nhanh.
2 quả óc chó.
Nước ép của 2 quả cam.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng
1 loại trái cây theo mùa do bạn lựa chọn
Bữa ăn trưa trước khi đạp xe
Salad với các loại rau sống trộn: cà rốt, thì là, dưa chuột, củ cải, vv … trộn với dầu giấm (nước sốt bao gồm 1 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất, muối và nước cốt chanh).
Nếu ăn trưa sau khi sử dụng xe đạp thì bạn có thể chọn cho mình một phần cơm gạo lứt với cá hồi nấu chín và rau. Tráng miệng với 1 loại trái cây theo mùa do bạn lựa chọn.
Bữa ăn tối
Salad với trái cây màu đỏ, pho mát loại parmesan, hạt có dầu (vừng, bí ngô, hướng dương, hạt lanh, v.v.) trộn với dầu giấm bao gồm 1 thìa cà phê dầu ô liu nguyên chất, muối và nước cốt chanh. Hoặc bạn có thể ăn một phần lúa mạch nguyên hạt với đậu lăng và rau nấu chín.
Trên đây là hướng dẫn chi tiết cho phương pháp chạy xe đạp giảm cân đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Điều quan trọng là bạn cần kiên trì thực hiện để có thể giảm cân hiệu quả.
Thông tin tham khảo:
Bình luận
