Đau mỏi vai lưng không chỉ do loãng xương, vận động sai tư thế, ngồi ít vận động, viêm nhiễm vùng chậu… là một trong những nguyên nhân gây đau lưng. Tuy nhiên, đau lưng có thể giảm bớt với các loại thực phẩm và những cách phòng tránh sau!

Sau đây là những nguyên nhân đau lưng thường gặp, tùy theo vị trí và mức độ của cơn đau. Chúng tôi cũng giới thiệu cho bạn những thực phẩm đơn giản có thể chống viêm và chữa đau cổ vai gáy và thắt lưng.

Viêm khớp thoái hóa thắt lưng

Bệnh đau mỏi vai lưng này phổ biến hơn ở người trung niên và người già trên 50 tuổi. Các triệu chứng thường là đau và cứng lưng khi thức dậy vào buổi sáng. Các triệu chứng có thể thuyên giảm sau khi ngủ dậy. Nguyên nhân là do sự lão hóa của đĩa đệm, kích thích tải trọng lên cột sống và tạo ra các gai xương. Do viêm khớp bị xơ hóa lâu ngày chèn ép các dây thần kinh ngoại biên và gây ra đau thần kinh tọa . Cơn đau thường bắt đầu từ lưng dưới và có thể thậm chí kéo dài xuống hai chi dưới. Bệnh gây tê nhức, nhức mỏi hai chi dưới, đau lưng mỏi cổ.

Ít vận động ảnh hưởng đến cột sống

Đặc biệt dễ xảy ra ở những người lười vận động, nhất là dân văn phòng ngồi lâu trong văn phòng. Do tư thế ngồi lâu, phần thân trên bị cong về phía trước từ vai, cột sống ngực đến cột sống thắt lưng. Gây ra áp lực lên cột sống thắt lưng. Cùng với việc lười vận động, các cơ cốt lõi của lưng dưới yếu và không thể chống đỡ phần lưng dưới. Do đó, họ thường bị thắt lưng và đau lưng

Đau mỏi vai lưng do loãng xương

Gãy xương do loãng xương là nguyên nhân chính gây ra chứng đau thắt lưng ở phụ nữ sau mãn kinh. Do nội tiết tố nữ sẽ giảm sau khi mãn kinh, điều này sẽ ảnh hưởng đến việc mất khối lượng xương nhanh chóng. Loãng xương thường xảy ra ở cả hai bên cột sống thắt lưng hoặc xương đùi, tạo thành những cơn đau dữ dội. Nếu không được điều trị thích hợp sẽ gây ra tình trạng đau mỏi vai lưng mãn tính, gù lưng. Thậm chí mất khả năng vận động, trường hợp nặng có thể tử vong do biến chứng do nằm lâu trên giường.

Tiêu thụ một số loại thực phẩm cũng có thể giúp giảm đau mỏi vai lưng

Nguyên nhân là do, đau lưng thường do căng và viêm. Điều này có nghĩa là, bằng cách ăn một số loại thực phẩm có thể khắc phục tình trạng viêm, quá trình phục hồi đau lưng sẽ nhanh hơn.

Thực phẩm giàu Omega-3

Hạt Chia rất giàu omega-3, có thể hoạt động như một chất chống viêm. Vì vậy, nó có thể giúp giảm đau lưng. Bạn có thể ăn hạt Chia bằng cách trộn chúng với gạo, ngũ cốc, yến mạch, v.v.

Ngoài hạt chia, cá mòi, cá hồi và cá thu cũng rất giàu omega-3 có tác dụng chống viêm. Omega-3 có thể ức chế việc sản xuất các chất gây viêm khác nhau, chẳng hạn như prostaglandin và leukotrin. Do đó, cá mòi, cá hồi, cá thu là những thực phẩm tuyệt vời cho bệnh đau mỏi vai lưng.

Quả hạch

Quả óc chó, hạnh nhân, đậu Hà Lan và hồ đào cũng có thể bổ sung cho chế độ ăn uống chống viêm. Các loại hạt khác nhau có chứa các chất có thể làm giảm mức độ viêm. Vì vậy, giúp đối phó với chứng đau lưng nhức mỏi vai gáy. Ngoài ra, loại hạt này cũng rất giàu chất xơ nên rất tốt để ngăn ngừa bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Trái cây và rau quả đầy màu sắc giúp giảm đau mỏi vai lưng

Theo chuyên gia dinh dưỡng, trái cây và rau quả có màu khác với màu xanh lá cây là một phần quan trọng của chế độ ăn uống chống viêm. Nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn uống bổ dưỡng có thể giảm đau lưng, thì hãy thử ăn:

• Cà rốt
• Củ cải đường
• Khoai lang
• Anh đào
• Nho
• Lựu
• Dưa hấu

Các loại rau xanh khác nhau như bông cải xanh, rau bina và cải xoăn cũng chứa nhiều chất chống viêm khác nhau. Một ưu điểm khác của rau xanh là chúng có hàm lượng chất chống oxy hóa lớn.

Phòng chống đau mỏi vai lưng

Tránh ngồi lâu. Do tư thế ngồi sẽ gây áp lực lên cột sống nhiều hơn so với đứng. Vì vậy nên đứng dậy vận động cơ và xương sau khi ngồi 1 giờ. Nếu ngồi lâu cần phải cũng nên sử dụng một tấm đệm lưng để hỗ trợ phần lưng dưới của bạn. Và tư thế ngồi phải đúng.

Tránh nâng vật nặng. Nâng vật nặng sẽ gây áp lực quá lớn lên cột sống, nếu cần thiết cho công việc thì nên giữ thẳng lưng khi nâng vật. Nên đứng thẳng để phân tán sức nặng của vật nặng. Nâng vật nặng là động tác gây vất vả nhất cho thắt lưng và càng nên tránh càng tốt.

Tránh xoay người quá nhanh khi cơ thắt lưng không được nâng đỡ đủ. Như xoay eo nhanh, gập eo, ngả lưng quá mức sẽ gây chấn thương vùng eo.

Tránh cúi đầu trong thời gian dài: cúi đầu trong thời gian dài sẽ gây áp lực lên cột sống cổ, lâu dần sẽ dễ gây đau thắt lưng.

Các tình trạng như cong vẹo cột sống, vấn đề về cảm xúc, rối loạn giấc ngủ,… có thể gây đau mỏi vai lưng. Nếu không rõ nguyên nhân, nên đi khám tại các cơ sở y tế tại nhà! Để tìm ra các triệu chứng sau đó kê đơn thuốc phù hợp.

Bình luận