Máy chạy bộ TPHCM

Trang tin tức đánh giá sản phẩm máy chạy bộ tại TPHCM

đi bộ trên máy
Máy chạy bộ

Đi bộ trên máy có giảm cân không? Nên chạy bộ hay đi bộ giảm cân?

Chạy bộ và đi bộ trên máy có giảm cân đang là chủ đề được nhiều người thảo luận. Bài viết sẽ giúp bạn đánh giá và tìm ra phương pháp giảm cân phù hợp và hiệu quả nhất nhé!

Mỡ bụng từ lâu đã là nỗi ám ảnh của nhiều người, nó không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng sức khỏe. Tập thể dục giảm cân là phương pháp được nhiều người lựa chọn hiện nay. Vậy đi bộ trên máy có giảm cân không và nên chọn chạy bộ hay đi bộ? Tham khảo ngay bài viết sau đây để giúp bạn có câu trả lời cho thắc mắc này.

1. Đi bộ trên máy có giảm cân?

Nếu so sánh thì đi bộ sẽ đốt cháy calo thấp hơn chạy bộ trong cùng một thời điểm. Nhưng đi bộ vẫn là cách giảm cân và giảm mỡ bụng nhẹ nhàng hơn. Đi bộ giúp bạn kiểm soát cơ thể một cách tốt hơn và hạn chế tình trạng chấn thương. Đi bộ không tốn sức như chạy bộ nên bạn có thể dễ dàng luyện tập trong thời gian dài và đều đặn hơn.

Nếu như chạy bộ được phần lớn giới trẻ ưa chuộng thì đi bộ lại thích hợp với những người phụ nữ làm nội trợ, tuổi trung niên và lớn tuổi. So với việc chạy bộ phải tốn nhiều sức lực thì nhiều người lựa chọn đi bộ vì nó nhàn nhã hơn. Bạn có thể vừa đi bộ trên máy chạy bộ vừa có thể nghe nhạc hoặc xem tivi,..

đi bộ trên máy

Đi bộ trên máy có thể giúp giảm cân

Như vậy với thắc mắc đi bộ trên máy có giảm cân không thì câu trả lời là có. Tuy nhiên, tác dụng của nó sẽ lâu hơn so với chạy bộ rất nhiều. Nếu muốn rút ngắn thời gian bạn có thể kết hợp hình thức đi bộ nhanh và nâng dốc của máy chạy bộ điện tại nhà. Khi đi bộ nhanh với độ dốc thì bước chân của bạn phải sải nhanh hơn và đánh tay xa hơn. Điều này sẽ giúp lượng mỡ thừa trong cơ thể được đốt cháy một cách đáng kể.

2. Chạy bộ hay đi bộ trên máy giúp giảm cân tốt hơn?

Nói tóm lại cả hai cách chạy bộ và đi bộ trên máy đều giúp giảm cân hiệu quả. Do đó, bạn chỉ cần lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với mình. Tuy nhiên, nếu lựa chọn phương pháp chạy bộ thì bạn phải thật thận trọng để tránh gây ra chấn thương. Nếu lựa chọn cách đi bộ nhanh thì bạn nên tận dụng tính năng nâng dốc của máy chạy bộ.

Nếu bạn là người mới bắt đầu làm quen cách giảm cân với máy chạy bộ điện. Thì nên tham khảo huấn luyện viên chuyên nghiệp trước khi bạn bắt đầu luyện tập theo thói quen của mình. Nếu bạn có sức khỏe bình thường thì nên kết hợp chạy bộ và đi bộ để giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng. Sau khi khởi động cơ thể khoảng 10 phút, bạn nên bắt đầu bằng cách đi bộ nhẹ nhàng rồi bắt đầu đi bộ nhanh và tăng tốc thành chạy bộ đến mức tối đa của cơ thể để đốt cháy calo mạnh mẽ. Khi gần kết thúc bài tập, bạn sẽ chạy chậm lại và đi bộ từ từ rồi ngừng hẳn.

đi bộ trên máy

Chạy bộ giúp giảm cân nhanh hơn so với đi bộ

Với những người lựa chọn cách đi bộ như người tuổi hoặc người phục hồi sau chấn thương thì có thể luyện tập như sau: Khởi động các cơ và khớp 10 phút, đi bộ trên máy từ từ và đi bộ nhanh trong 20 phút và đi bộ chậm lại trong 10 phút rồi dừng hẳn. Đây là cách tập luyện được các chuyên gia thể hình trên thế giới khuyến cáo. 

3. Những điều cần lưu ý để sử dụng máy chạy bộ đem lại hiệu quả tốt nhất

Để phương pháp chạy bộ và đi bộ trên máy đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất bạn cần phải lưu ý một số điều dưới đây:

  • Bạn nên duy trì thói quen luyện tập với máy chạy bộ trong suốt cả một tuần. Bạn nên sử dụng máy chạy bộ 30 phút/ngày và 3-4 ngày/tuần để đem đến hiệu quả tốt nhất.
  • Khi sử dụng máy chạy bộ, bạn nên điều chỉnh phần khởi động là 0%, sau đó là 2% hoặc 3% và tiếp tục nâng cao độ nghiêng. Bạn nên lưu ý không được để độ nghiêng quá dốc sẽ gây khó khăn cho việc luyện tập (trên 7%)
  • Lựa chọn cho bản thân một đôi giày có đế mềm và thoáng không khí để thoải mái khi luyện tập.
  • Luôn phải kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý nếu mục đích là giảm cân. Bạn nên giảm thiểu các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột, ăn nhiều rau xanh và trái cây, các loại hạt, thịt nạc để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng.

đi bộ trên máy

Nên duy trì thói quen tập luyện với máy chạy bộ

4. Kết luận

Với thắc mắc đi bộ trên máy có giảm cân không chắc hẳn bạn cũng đã có câu trả lời. Dù rằng chạy bộ hay đi bộ thì bạn vẫn cần phải duy trì thói quen luyện tập đều đặn thì mới đạt hiệu quả được. Một gợi ý nhỏ cho bạn là nên lên một kế hoạch rõ ràng và thực hiện nghiêm túc những gì bản thân đặt ra. Bạn có tự thưởng cho bản thân một phần quà nhỏ nếu đạt được mục tiêu đã đề ra. Tức nhiên là bạn không nên thưởng cho mình một bữa ăn uống tẹt ga đúng không nhỉ. Bởi vì kiểm soát chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng để quá trình giảm cân diễn ra có thuận lợi không.

Bình luận

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *