Hướng dẫn cách đi xe đạp giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

95

Đi xe đạp có giảm mỡ bụng không là vấn đề được nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Nếu bạn đang tìm lời giải cho vấn đề này, hãy cùng tham khảo nội dung sau đây nhé!

Đạp xe là môn thể thao có khả năng đốt cháy calorie, giảm lượng mỡ thừa hiệu quả, mang đến thân hình thon gọn và săn chắc. Vậy đi xe đạp có giảm mỡ bụng không và làm thế nào để nhanh chóng đạt kết quả mong muốn? Bài viết sẽ giúp bạn giải đáp.

Tìm hiểu đi xe đạp có giảm mỡ bụng không

Đi xe đạp có giảm mỡ bụng không?

Đi xe đạp có giảm mỡ bụng không? Theo các nghiên cứu, những chuyên gia đã chỉ ra mỗi giờ đạp xe có thể đốt cháy 500 Calo. Cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng năng lượng mỡ thừa chỉ sau 30 phút đạp xe. Vì vậy, đi xe đạp có tác dụng giảm mỡ bụng. Nếu bạn đang trong tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng thì lời khuyên hữu ích chính là mỗi ngày dành thời gian 30 – 45 phút cho việc đạp xe. Mặt khác, bên cạnh việc giúp loại bỏ mỡ thừa, đi xe đạp còn mang đến hiệu quả trong việc phát triển cơ bắp, tăng cường khả năng dẻo dai xương khớp.

Hướng dẫn cách đi xe đạp giảm mỡ bụng

2.1. Lựa chọn xe đạp tập

Một chiếc xe đạp phù hợp rất quan trọng để bạn giảm mỡ bụng, bạn nên chọn xe đạp chuyên dụng, xe đạp tập tại nhà và cần hạn chế dùng xe đạp mini. Những chiếc xe đạp tập phù hợp sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và hạn chế tình trạng đau mỏi lưng, cổ, khớp háng khi tập luyện trong thời gian dài.

2.2. Tư thế đạp xe

Tư thế đúng khi đạp xe là lưng thẳng, thoải mái, chiều cao của yên xe vừa phải để tạo guồng đạp phù hợp, tránh việc rướn người, gắng sức. Tư thế đạp xe đúng sẽ giúp bạn vừa hoạt động các cơ nhịp nhàng, tránh nguy cơ làm tổn thương xương khớp vừa đốt cháy mỡ thừa cùng lúc tại nhiều bộ phận của cơ thể.

Một lưu ý khi bạn đạp xe là nên thường xuyên thay đổi vị trí tiếp xúc của tay với ghi đông. Nguyên nhân là vì các dây thần kinh đều có giới hạn chịu đựng, nên nếu bạn giữ nguyên một tư thế tay cầm quá lâu sẽ đè lên những dây thần kinh, dẫn đến tình trạng chuột rút. Đồng thời, bạn cần kết hợp thư giãn và tránh gò khuỷu tay để luôn cảm thấy thoải mái nhất.

Tư thế đạp xe đúng giúp bạn nhanh chóng đạt hiệu quả giảm mỡ bụng

2.3. Thời gian luyện tập

Theo các chuyên gia, buổi sáng trước khi ăn điểm tâm là thời điểm cơ thể có khả năng đốt cháy năng lượng và giảm cân hiệu quả nhất. Đi xe đạp vào thời gian này bạn có thể đốt cháy đến 500 calorie mỗi giờ. Bên cạnh đó, việc tập luyện vào buổi sáng giúp bạn có tinh thần sảng khoái để khởi đầu ngày làm việc hứng khởi. Khi tập luyện bạn cần lưu ý là nên tập vừa sức vì nếu cố gắng tập luyện quá sức trong thời gian dài sẽ làm các cơ hoạt động quá tải, gây mệt mỏi, đau nhức.

Có thể bạn quan tâm:

2.4. Chế độ luyện tập

Bất kỳ phương pháp giảm cân nào cũng cần phải có chế độ luyện tập thích hợp để đạt hiệu quả tối ưu. Dựa vào cân nặng và thể trạng muốn đạt tới, mà bạn xây dựng chế độ tập luyện. Đầu tiên, bạn nên bắt đầu bằng việc đạp xe khởi động trong 10 phút đầu ở tốc độ nhẹ nhàng cho cơ thể thích nghi dần với cường độ đạp. Sau đó dù thời gian tập luyện là bao lâu thì trong 1/3 thời gian giữa quá trình tập, bạn cũng nên đi xe đạp với tốc độ cao nhất có thể. Tiếp đến ở 5-10 phút cuối cùng bạn giảm dần tốc độ và thả lỏng, thư giãn cơ bắp. Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên tăng dần quãng đường, tốc độ, độ khó cho bài tập.

2.5. Dinh dưỡng đầy đủ

Chế độ ăn uống giữ vai trò không nhỏ trong việc giảm cân, nếu bạn muốn đi xe đạp giảm mỡ bụng thì cần phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng. Trước khi đạp xe khoảng 30 phút, bạn uống một ly nước lọc để cung cấp nước cho cơ thể, tiếp đến cứ sau mỗi 15 phút đạp xe, bạn hãy uống từng ngụm nước nhỏ để bổ sung nước đã tiêu hao trong quá trình tập. Nước uống tốt nhất nên là nước lọc và uống thường xuyên, không nên đợi khát mới uống. Tránh dùng nước uống có ga vì có thể làm rối loạn tiêu hóa.

Sau khi tập luyện bạn cũng cần bổ sung lượng tinh bột ở mức độ vừa phải. Bạn có thể ăn sáng với sữa chua, yến mạch, chuối, nước hoa quả. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày, hạn chế việc ăn no và để dạ dày quá đói mới ăn. Đồng thời, bạn cần xây dựng với đầy đủ những vitamin, giàu protein và dưỡng chất, hạn chế tối đa chất béo.

Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học và đạp xe

Vậy là bài viết đã giải đáp, đi xe đạp có tác dụng giảm mỡ bụng không và những hướng dẫn đạp xe đúng cách. Thường xuyên đạp xe giúp giảm cân, giảm mỡ bụng để bạn có được thân hình lý tưởng, đồng thời điều hòa tim mạch, duy trì cơ thể khỏe mạnh và đẩy lùi bệnh tật. Do đó bạn hãy thường xuyên đi xe đạp tập nhé! Bạn có thể tập luyện bằng cách đạp xe ngoài trời hoặc sử dụng xe đạp tập.

Thông tin tham khảo:

Bình luận