Làm thế nào để giảm mỡ đùi? Cách giảm mỡ đùi hiệu quả dành cho bạn

598

Cách giảm mỡ đùi hiệu quả. Vùng đùi có thể nói là vùng khó giảm mỡ nhất, tích tụ mỡ thừa và thông thường rất khó để giảm cân chỉ ở một vùng trên cơ thể, nhưng một số bài tập nhất định có thể làm săn chắc và khỏe chân.

Trong khi đó, các bài tập này và các chiến lược khác có thể giảm lượng mỡ toàn thân. Trong bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu các cách làm săn chắc cơ bắp chân và giảm mỡ đùi hiệu quả. Sử dụng kết hợp các kỹ thuật sau sẽ mang lại hiệu quả cao nhất. Nhiều người mong muốn giảm mỡ quanh chân. Để đạt được điều này có thể liên quan đến sự kết hợp của các bài tập làm săn chắc cơ chân và những thay đổi chung để hỗ trợ giảm cân.

=> Xem thêm website về chủ đề làm đẹp

Các cách giảm mỡ đùi hiệu quả

Làm thế nào để giảm mỡ đùi? Cách giảm mỡ đùi hiệu quả dành cho bạn

Bài tập aerobic

Tập thể dục nhịp điệu là tập luyện tim mạch làm tăng nhịp tim và nhịp thở. Nó bao gồm các hoạt động như:

  • đang chạy
  • đạp xe
  • bơi lội
  • khiêu vũ
  • đi dạo

Nó có thể liên quan đến việc tập thể dục với tốc độ ổn định hoặc ở các khoảng thời gian cường độ cao và thấp.

=> Tìm thêm thông tin về làm đẹp tại đây

Tập thể dục nhịp điệu đốt cháy calo, có thể thúc đẩy giảm mỡ tổng thể, đồng thời có thể tăng cường tim và phổi.

Một nghiên cứu nhỏ đã đánh giá hiệu quả của việc chạy nước rút trong việc giảm khối lượng chất béo. Họ phát hiện ra rằng điều này đặc biệt hiệu quả ở những người tham gia là nữ trẻ tuổi, những người giảm trung bình 8% lượng mỡ trong cơ thể sau khi chạy nước rút ba lần một tuần trong 6 tuần.

Thay đổi chế độ ăn uống

Không có chế độ ăn kiêng cụ thể nào là tốt nhất để giảm mỡ chân. Nói chung, một người sẽ giảm cân nếu họ đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào và các loại thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như trái cây và rau quả, thường có ít calo hơn.

Các National Institutes of Health (NIH) khuyên ăn:

  • nhiều loại trái cây và rau quả
  • ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lứt và bánh mì nguyên cám
  • protein từ nhiều nguồn khác nhau, có thể bao gồm đậu, quả hạch, hạt, thịt nạc và trứng
  • dầu có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như dầu ô liu và dầu hạt

=> Xem thêm thông tin tại đây

Ngoài ra, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp giảm cân. Cơ thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa những thực phẩm này, vì vậy chúng khiến một người cảm thấy no lâu hơn.

Nhiều người đang muốn giảm cân chuyển sang chế độ ăn ít carbohydrate , trong đó nhấn mạnh đến các loại thực phẩm có ít carbs và giàu protein và chất béo có lợi cho sức khỏe.

Các cuộc điều tra về việc liệu chế độ ăn kiêng low-carb có hiệu quả hơn những chế độ ăn kiêng khác trong việc thúc đẩy giảm cân đã mang lại nhiều kết quả khác nhau, nhưng một số nghiên cứu ủng hộ hiệu quả của chúng.

Ví dụ, một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên cho thấy những người theo chế độ ăn ít carb đã giảm được trọng lượng đáng kể hơn so với những người theo chế độ ăn ít chất béo.

Điều đáng chú ý là một chế độ ăn uống lành mạnh giúp tăng cường sức khỏe theo nhiều cách

Uống rượu

Uống rượu có thể góp phần làm tăng cân vì đồ uống có cồn thường chứa nhiều calo và không cung cấp giá trị dinh dưỡng.

=> Xem thêm thông tin về làm đẹp

Ngoài ra, uống một lượng lớn rượu có thể dẫn đến các lựa chọn chế độ ăn uống không lành mạnh, chẳng hạn như ăn quá nhiều. Tránh tiêu thụ quá nhiều có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và giảm mỡ chân không mong muốn.

Ngủ

Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng khả năng tăng cân.

Giấc ngủ điều chỉnh các hormone khác nhau, bao gồm cả những hormone ảnh hưởng đến cơn đói. Ví dụ, các hormone leptin và ghrelin, giúp điều chỉnh sự thèm ăn, đều bị ảnh hưởng khi thiếu ngủ.

Thiếu ngủ gây ra sự gia tăng ghrelin, chất kích thích sự thèm ăn và nó làm giảm sản xuất leptin, một loại hormone thường làm giảm cảm giác đói.

Ngủ đủ giấc có thể giúp điều chỉnh sản xuất hormone. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyên bạn nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm.

Hút mỡ

Hút mỡ là một lựa chọn phẫu thuật để loại bỏ mỡ cơ thể không mong muốn.

Nếu một người không thể giảm được số cân mong muốn thông qua tập thể dục, chiến lược ăn kiêng và các yếu tố lối sống khác, họ có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về lựa chọn này.

=> Xem thêm website về chủ đề làm đẹp

Thủ tục bao gồm:

  • sử dụng thuốc gây mê
  • tiêm dung dịch để giảm sưng và mất máu cục bộ
  • sử dụng rung tần số cao để phá vỡ các tế bào mỡ
  • sử dụng ống và chân không để phá vỡ và loại bỏ chất béo thông qua một hoặc nhiều vết rạch nhỏ
  • thoát máu và chất lỏng dư thừa
  • đóng các vết mổ và băng bó

Quy trình này mất từ ​​1 đến 3 giờ và người đó có thể phải qua đêm trong bệnh viện.

Điều đáng chú ý là hút mỡ hoạt động tốt nhất cho những người có kế hoạch duy trì cân nặng hợp lý.

Nguồn: https://addisongreen.info/

Bình luận