Máy tập thể dục cho người cao tuổi là những sản phẩm được thiết kế với tính năng rèn luyện sức khỏe. Quan trọng hơn nữa là những sản phẩm này còn đảm bảo được độ an toàn cho người cao tuổi! Mang lại hiệu quả tích cực cho sức khỏe người già.
Việc tập thể dục thể thao hàng ngày cho người cao tuổi có lợi cho sức khỏe và sức khỏe, việc tập thể hình cho người cao tuổi cần lựa chọn thiết bị phù hợp! Vậy dụng cụ thể dục nào phù hợp cho người già? Tham khảo các thiết bị tập thể dục phù hợp cho người cao tuổi sau đây nhé!
Xem nhanh
Xe đạp tập thể dục
Xe đạp tập có những ưu điểm vượt trội không thua gì xe đạp bình thường. Bạn có thể thoải mái vận động tốc độ đạp xe của mình, đồng thời có thể quan sát tốc độ, thời gian, giá trị nhịp tim,… tại mọi thời điểm thông qua đồng hồ điện tử trên xe đạp tập. Sử dụng xe đạp tập thể dục không chỉ có hiệu quả cải thiện chức năng tim phổi mà còn có thể giúp tăng cường cơ bắp chân, giảm cân và cải thiện thể chất tổng thể.
Đi xe đạp là một lựa chọn đặc biệt tốt cho người cao tuổi vì đây là hoạt động thể dục nhịp điệu ít tác động. Cardio mức độ thấp rất tốt cho những người bị đau hoặc bị thương ở lưng, hông, đầu gối và mắt cá chân. Một lựa chọn tuyệt vời cho những người mắc các bệnh về khớp như thoái hóa khớp là xe đạp thể dục nằm nghiêng, hỗ trợ tốt cho lưng khi sử dụng.
Xe đạp tập thể dục thích hợp là máy tập thể dục cho người cao tuổi! Đặc biệt phù hợp với những bệnh nhân hạn chế vận động, thể lực yếu và phục hồi chức năng.
Xoay eo
Xoay eo là một thiết bị tập đơn giản mà ai cũng có thể tập được, đặc biệt là người cao tuổi. Giúp họ vận động vùng eo và phần dưới cơ thể, lưu thông khí huyết phần chi dưới.
Chú ý kiểm soát phạm vi vặn mình, tốc độ chậm và chuyển động nhẹ nhàng, nếu không cũng có nguy cơ làm căng cơ. Bác sĩ khuyến cáo rằng biên độ vặn xoắn không được vượt quá 180 độ, và tần số nên được kiểm soát trong vòng 3 đến 4 giây.
Máy chạy bộ
Một máy chạy bộ tại chỗ là một lựa chọn tuyệt vời cho người cao niên và người lớn tuổi để tập thể dục nhịp điệu chất lượng cao. Họ có thể rèn luyện sức khỏe trong sự thoải mái tại nhà của họ. Đi bộ và chạy bộ là hai trong những cách tốt nhất để có được một lượng hoạt động thể chất lành mạnh. Được nam giới, phụ nữ và trẻ em yêu thích, nó là một trong những thiết bị tập thể dục trong nhà cho người cao tuổi.
Có thể bạn quan tâm:
Dùng máy tập thể dục cho người cao tuổi cần chú ý điều gì?
Tránh tập bài tập nặng
Người cao tuổi thường bị khí phế thũng. Tràn khí màng phổi có thể xảy ra do vỡ phế nang khi họ nín thở. Nín thở cũng sẽ làm tăng gánh nặng cho tim, gây tức ngực và đánh trống ngực. Do áp lực trong khoang ngực tăng lên khi nín thở, lượng máu cung cấp cho tim và não bị giảm, dễ xảy ra hiện tượng chóng mặt, thậm chí ngất xỉu. Sau khi bị ngạt, lượng máu hồi lưu tăng đột ngột, huyết áp tăng cao, dễ xảy ra tai biến mạch máu não. Vì vậy, các bài tập như cử tạ, kéo co, khí công dưỡng sinh, kéo co, leo dây… đòi hỏi phải nín thở không thích hợp với người cao tuổi.
Tránh tập luyện vội vàng
Người cao tuổi có khả năng thích ứng kém với tải trọng vật lý, vì vậy họ cần phải có một thời gian dài hơn để thích nghi khi vận động. Khi sử dụng máy tập thể dục cho người cao tuổi thì người dùng cần tập luyện từ từ, không vội vã để hạn chế chấn thương.
Tránh đong đưa và xoay quá mạnh
Người già khả năng phối hợp kém, khả năng giữ thăng bằng yếu, chân yếu, đi lại chậm, vận động chân tay chậm chạp. Vì vậy, những hành động như trượt băng, đu dây và các động tác xoay người khác nhau nên bị cấm kỵ, nếu không rất dễ gặp nguy hiểm.
Những điều cấm kỵ đối với dụng cụ thể dục cho người cao tuổi
Ngày nay, nhiều công viên và cộng đồng mở đã xây dựng các thiết bị tập thể dục khác nhau phù hợp cho người trung niên và cao tuổi tập thể dục. Tuy nhiên, không phải người cao tuổi nào cũng phù hợp với mọi dụng cụ tập thể dục. Khi sử dụng những dụng cụ thể dục này, người cao tuổi nên lựa chọn những dụng cụ thể dục phù hợp với bài tập của mình.
Xe đạp tập là thiết bị tập thể dục phổ biến cho người cao tuổi, vì vận hành đơn giản, dễ dàng, tiết kiệm sức, mang lại cảm giác thích thú. Tuy nhiên, máy dễ làm căng cơ, vì vậy, người cao tuổi không nên chồm người quá nhiều trong quá trình tập luyện.
Máy tập thể dục xoay eo cũng là một trong những dụng cụ thể dục được người cao tuổi yêu thích. Tuy nhiên khi người cao tuổi sử dụng máy xoay eo cần chú ý kiểm soát góc vặn, tốc độ vặn phải chậm, động tác nhẹ nhàng, nếu không cũng có nguy cơ căng cơ lưng.
Khi sử dụng máy tập thể dục cho người cao tuổi thì người sử dụng nên chú ý lựa chọn cho mình một thiết bị phù hợp. Không tập luyện quá sức, quá mạnh để hạn chế gặp chấn thương nhé!
Thông tin tham khảo:
- Xe đạp tập thể dục tại nhà loại nào tốt?
- Top 5 máy tập thể dục đạp xe tốt nhất của ELIP Sport năm 2020
Bình luận
