Người gầy có nên chạy bộ không ? Kế hoạch chạy bộ như thế nào để tăng cân hiệu quả

197

Bạn đang sở hữu một thân hình gầy gò, ốm yếu? Bạn đang không tự tin với thân hình “cò hương” và muốn thay đổi với diện mạo mới?  Bạn nghe nói đâu đó rằng việc chạy bộ kết hợp với ăn uống hợp lý có thể giúp tăng cân ? Thực sự thì người gầy có nên chạy bộ không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm ra được câu trả lời hợp lý. SỨC KHỎE

Vì sao chạy bộ có thể giúp bạn tăng cân?

Cùng xem lời giải đáp cho mọi anh chàng và cô nàng “ cò hương”  tham khảo nhé!

 Chạy bộ giúp kích thích thèm ăn tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.

  • Không vận động làm cho các cơ quan lười hoạt động từ đó cơ thể bạn luôn ở trong trạng thái mệt nhọc, khó chịu. 
  • Nếu bạn chạy bộ đúng cách và chạy ở cường độ hợp lý sẽ là cách giúp cơ thể khỏe hơn.
  • Cơ thể sẽ bài tiết mồ hôi, đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Từ đó kích thích sự thèm ăn của bạn, bạn ăn ngon và các chất dinh dưỡng được hấp thụ nhiều hơn. SỨC KHỎE

Chạy bộ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi 

  • Việc chạy bộ thường xuyên giúp bạn có một tinh thần sảng khoái hơn, từ đó có thêm động lực để tăng cân. 
  • Chạy bộ có tác động tích cực đến sự lưu thông của máu, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn, vừa có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tốt để học tập và làm việc.

 

Theo các chuyên gia sức khỏe việc chạy bộ giúp tăng cân là có cơ sở khoa học. Chạy bộ đúng cách, cường độ hợp lý theo một kế hoạch vạch sẵn, tuân thủ đúng nguyên tắc, không luyện tập tùy hứng. Kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý. Làm được như vậy, việc chạy bộ trở thành một biện pháp hữu hiệu để giúp bạn tăng cân như ý. SỨC KHỎE

Kế hoạch chạy bộ như thế nào để tăng cân hiệu quả

Trước khi bắt đầu kế hoạch chạy bộ, các bạn nên ghi và sổ tay những điều sau đây để việc chạy bộ tăng cân trở nên hiệu quả hơn.

  • Lập ra một chế độ tập luyện khoa học. Nếu mới bắt đầu chạy, chỉ nên chạy chạy bộ 2-3 lần/tuần , mỗi lần chạy không quá 1 giờ đồng hồ. Bởi nếu bạn tập luyện quá sức sẽ khiến lượng calo tiêu hao lớn hơn calo nộp vào khiến bạn khó có thể tăng cân thành công được.SỨC KHỎE
  • Tập chạy bộ đúng cách, trước khi chạy phải khởi động thật kỹ, trong quá trình chạy cố gắng giữ lưng luôn thẳng, thở bằng mũi nhiều hơn bằng miệng để giữ được sức bền lâu hơn. Không nên chạy quá sức dễ khiến cơ thể mệt mỏi.
  • Bạn không nên ăn quá no hoặc để bụng đói khi chạy. Nên ăn nhẹ để có sức tập luyện.
  • Sau khi tập luyện nên nghỉ ngơi từ 20-30 phút sau đó mới chuẩn bị bữa ăn chínhSỨC KHỎE

 

Bình luận