Cao huyết áp là căn bệnh hay thường gặp ở tuổi già. Nó sẽ kéo theo những căn bệnh khác như tim mạch, tắc mạch, đột quỵ, mỡ máu. Vì thế chúng ta cần quan tâm đến “những điều cần tránh khi bị cao huyết áp” để kiểm soát tăng huyết áp hiệu quả.

Những điều cần tránh khi bị cao huyết áp

Tránh những thực phẩm không có lợi cho người cao huyết áp

Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến huyết áp cả tiêu cực và tích cực. Thực phẩm nhiều muối, đường, chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa có thể làm tăng huyết áp và làm suy giảm sức khỏe của tim. Bằng cách hạn chế những thực phẩm này và thay thế chúng bằng những lựa chọn lành mạnh hơn, bạn có thể kiểm soát huyết áp của mình.

Những thực phẩm dưới đây nằm trong danh sách những điều cần tránh khi bị cao huyết áp:

Muối

Muối, đặc biệt là natri trong muối, là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh cao huyết áp và bệnh tim. Muối ăn chứa khoảng 40% natri. Chúng ta biết muối là một phần quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, nhưng quá nhiều muối có nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Muối trong bữa ăn không vượt quá 2.300 mg

Lượng natri khuyến nghị không được vượt quá 2.300 mg tương đương với 1 muỗng cà phê muối mỗi ngày.

Giăm bông, thịt xông khói

Không thể phủ nhận sự tiện lợi của thịt nguội và thịt xông khói, nhưng chúng đã qua chế biến và chứa nhiều muối do quá trình tẩm ướp khi chế biến. Vì vậy nó nằm trong danh sách những điều cần tránh khi bị cao huyết áp.

Dưa muối

Dưa chua là món ăn được chế biến từ dưa ngâm với nước muối lợ trong khoảng 7 ngày, khi đó quá trình muối chưa diễn ra, làm cho chúng có vị chua. Dưa càng để lâu càng hấp thụ nhiều muối, không tốt cho người bị cao huyết áp.

Đường

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đường góp phần làm tăng cân ở cả người lớn và trẻ em. Người bị thừa cân béo phì có cơ mắc bệnh cao huyết áp nhiều hơn người có cân nặng vừa phải. Một nghiên cứu năm 2019 về phụ nữ bị tăng huyết áp cho thấy việc giảm lượng đường tiêu thụ 2,3 thìa cà phê có thể làm giảm huyết áp tâm thu 8,4 mmHg và huyết áp tâm trương 3,7 mmHg.

Thực phẩm đã qua chế biến

Giảm chất béo bão hòa và tránh chất béo chuyển hóa là cách tốt nhất để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, có lợi cho người bị huyết áp cao. Chất béo nhân tạo làm tăng thời hạn sử dụng và tính ổn định của thực phẩm chế biến sẵn. Trong quá trình tiêu thụ chúng làm tăng lượng cholesterol LDL (có hại), giảm lượng cholesterol HDL (có lợi) và làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn thường chứa chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa, lượng đường, natri cao và ít chất xơ.

Tránh để cơ thể bị tăng cân

Tăng cân có thể làm tăng huyết áp. Trên thực tế, thừa cân khiến bạn dễ bị huyết áp cao hơn so với cân nặng lý tưởng. Vì vậy, giảm cân có thể làm giảm nguy cơ cao huyết áp. Ngay cả việc giảm cân nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc ngăn ngừa và điều trị chứng tăng huyết áp.

Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn mức được khuyến cáo. Việc giảm cân lành mạnh và bền vững nhất đến từ việc giảm 200gr-500g mỗi tuần. Bằng cách ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày, ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn, bạn có thể giảm khoảng 500g trong một tuần.

Tránh hút thuốc

Hút thuốc là không chỉ nằm trong những điều cần tránh khi bị cao huyết áp, mà còn tránh khi bị các bệnh phổi, gan, hô hấp,…

Hút thuốc làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Nếu bạn không hút thuốc, đừng bắt đầu nó. Nếu bạn hút thuốc, hãy tìm cách giúp cơ thể quên đi cơn nghiện.

Tránh rượu bia

Uống quá nhiều rượu là nguyên nhân gây tăng huyết áp. Một nghiên cứu năm 2017 đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc uống ít rượu hơn và giảm huyết áp; nghiên cứu ở những người thường uống nhiều hơn hai lần một ngày.

Ngoài ra, đồ uống có cồn có nhiều đường và calo. Uống rượu bia có thể dẫn đến thừa cân, béo phì.

Tránh thay đổi giấc ngủ

Ngủ ít có thể làm tăng huyết áp. Tăng huyết áp có thể xảy ra ở những người ngủ ít hơn 6 tiếng. Một số loại rối loạn giấc ngủ có thể làm tăng huyết áp hoặc khó kiểm soát:

• Mất ngủ: Không thể đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc ngủ không ngon giấc. 
• Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA): Các đợt ngưng thở khi ngủ ngắt quãng có liên quan chặt chẽ với tăng huyết áp.

Hội chứng ngưng thở khi ngủ

• Hội chứng chân không yên
• Thiếu ngủ: Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.

Không để cơ thể bị căng thẳng

Học cách thư giãn, giảm căng thẳng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất từ đó tránh tình trạng huyết áp cao. Các phương pháp giúp giảm căng thẳng là: tập thể dục, du lịch, vẽ tranh, chơi game, đọc truyện, làm những việc theo sở thích (nghỉ việc nếu bạn muốn)…

Tránh để nhiệt độ cơ thể thay đổi đột ngột

Thời tiết lạnh là một trong những điều cần tránh khi bị cao huyết áp. Người bệnh cần biết cách giữ ấm cho bản thân, đặc biệt là vùng đầu, cổ và bàn chân. Nhiệt độ thay đổi đột ngột có thể gây ra bệnh mạch máu não hoặc nhồi máu cơ tim. 

Cao huyết áp tránh thay đổi nhiệt độ cơ thể đột ngột

Thống kê cho thấy đột quỵ và đau tim hay xảy ra vào buổi sáng ở những người lớn tuổi. Sau một đêm, phản ứng của cơ thể với những thay đổi bên ngoài thường chậm chạp nên mạch máu kém đàn hồi và tuần hoàn máu kém đi. Thức dậy sớm với đôi chân trong gió lạnh có thể làm tăng huyết áp và gây đột quỵ hoặc đau tim.

Không nên tự điều chỉnh liều lượng thuốc

Không tự điều chỉnh lượng thuốc huyết áp là một trong những điều cần tránh khi bị cao huyết áp, hãy thật cẩn trọng khi dùng thuốc.

Không tự ý tăng – giảm hoặc ngưng dùng thuốc vì chúng có thể gây nguy hiểm cho cơ thể. Ngoài ra, một số bệnh nhân tự ý tăng liều thuốc, sau đó trở về mức trước tăng, đo lại huyết áp vẫn cao, do sự thích nghi của cơ thể với liều lượng cao. 

Việc dùng quá liều có thể làm tăng nguy cơ gặp phải các tác dụng phụ của thuốc như: ho, khó thở, thở gấp, mất ngủ… 

Tránh lười vận động

Tập thể dục giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý và giảm huyết áp. Cường độ tập luyện nên vừa phải, khuyến nghị là 120 phút trên 1 tuần. Các bài tập như: aerobic, đi bộ nhanh, khiến tim bạn đập nhanh hơn và sử dụng nhiều oxy hơn bình thường.

Xem thêm: Sử dụng ghế massage có tốt không? Thời gian sử dụng ghế massage hợp lý

Người bị cao huyết áp có nên dùng ghế massage?

Liệu pháp xoa bóp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người bị cao huyết áp. 

• Massage đầu đặc biệt giúp kích thích vỏ não. Nó cũng giúp ổn định lưu thông máu. Giữ cho tinh thần được bình tĩnh, hạn chế các hiện tượng căng thẳng, mệt mỏi gây tăng huyết áp.
• Không chỉ vậy, quá trình massage giúp làm giãn mạch máu và sản sinh endorphin làm giảm co thắt ở mô cơ. Đồng thời, nó ngăn chặn sự tiết ra adrenaline và norepinephrine, là những chất co mạch gây tăng huyết áp.
• Massage cũng giúp ngăn ngừa lưu lượng máu tốt. Táo bón, ứ trệ huyết quản. Đặc biệt là mạch máu nối ruột và tim. Nó cũng cải thiện lưu thông máu trong phổi và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
• Massage cơ thể thường xuyên giúp hạn chế nguy cơ cao huyết áp, đột quỵ, đau tim.

Người cao huyết áp có thể dùng ghế massage, nhưng cần lưu ý một số điều sau khi sử dụng: 

• Xoa bóp vừa phải với tần suất  không quá hai lần một ngày và không ngồi trên ghế quá 30 phút mỗi lần.
• Không ngồi ghế massage khi cơ thể còn đang ra nhiều mồ hôi, khi ăn no hoặc sau khi vận động mạnh.
• Hạn chế các chương trình xoa bóp mạnh, các thao tác nhanh để tránh chấn thương, hệ thần kinh hưng phấn quá mức, tăng huyết áp. 
• Người bị huyết áp cao không nên sử dụng chế độ ngả lưng, đặc biệt là chế độ massage không trọng lực khi massage. Điều này là do lưu lượng máu đến đầu tăng dần.
• Một bài massage kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học, các hoạt động lành mạnh, ý nghĩa và các hoạt động nâng cao sức khỏe một cách toàn diện nhất.

Những điều cần tránh khi bị cao huyết áp được nêu trên kèm chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn cải thiện tình hình hiệu quả. Huyết áp là căn bệnh phổ biến và không thể chữa dứt điểm, nó gây ra những biến chứng nguy hiểm. Vì thế chúng ta cần thật quan tâm ngừa và cải thiện cao huyết áp.

Bình luận