Những món ăn giảm căng thẳng mệt mỏi giúp bạn giảm tình trạng suy nhược cơ thể một cách hiệu quả nhất. Stress hiện nay là vấn đề phổ biến của rất nhiều người. Chính vì thế, việc bổ sung các chất dinh dưỡng để giúp làm giảm tình trạng này là điều cần thiết.
Stress là vấn đề mà hiện nay có rất nhiều người bị mắc phải. Và việc cải thiện tình trạng này bằng việc bổ sung các loại thực phẩm là điều mà bạn cần quan tâm hiện nay. Vậy thì những món ăn giảm căng thẳng mệt mỏi là những món ăn nào? Ăn gì để giảm căng thẳng mệt mỏi? ăn chay giảm căng thẳng hay không? Và một số loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi mà bạn nên biết là gì? Tất cả sẽ được giải đáp thông qua bài viết bên dưới đay nhé!
Những thực phẩm giảm căng thẳng mệt mỏi
Các món ăn từ thực vật
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung thực phẩm có nguồn gốc thực vật thường xuyên sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả. Các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây tươi, rau xanh có thể cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Vì vậy, tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tâm thần.
Thực phẩm giàu vitamin C
Tôi nên ăn gì khi bị căng thẳng? Bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu vitamin C rất tốt cho sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, giải tỏa căng thẳng. Một số loại thực phẩm được bác sĩ khuyên dùng để cung cấp vitamin C bao gồm: cam, kiwi, anh đào, cải xoăn, bưởi …
Thực phẩm có chứa prebiotics
Bạn có thể ăn gì để giảm căng thẳng? Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhóm thực phẩm có chứa prebiotics, những thực phẩm này có nhiều rau xanh, giúp giảm căng thẳng và stress, giúp đường ruột hoạt động hiệu quả hơn. Các loại rau giàu prebiotic bạn nên bổ sung vào cơ thể hàng ngày bao gồm: cải xoăn, măng tây, rau bina, các loại rau lá sẫm màu…
Thực phẩm giàu magie
Cơ thể thiếu magie là nguyên nhân điển hình dẫn đến tình trạng căng thẳng, mệt mỏi hàng ngày. Vì vậy, cung cấp đủ magie cho cơ thể sẽ đảm bảo sức khỏe, năng lượng và cân bằng hormone. Các loại hải sản tươi sống như cá hồi, cá lanh, cá thu, gà tây đều là những thực phẩm giàu magie rất tốt cho sức khỏe.
Trà thảo mộc
Trà thảo mộc tự nhiên với đặc tính làm dịu như trà hoa cúc, trà oải hương, trà hướng dương, trà xanh có thể làm giảm căng thẳng và mệt mỏi ở mức độ cao nhất. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung và chịu nhiều áp lực, hãy uống 1 đến 2 tách trà thảo mộc mỗi ngày!
Những món ăn giảm căng thẳng mệt mỏi
Bột yến mạch trộn với quả óc chó và quả mọng
Nếu bạn vẫn muốn ăn gì đó để giảm bớt căng thẳng, hãy thử trộn bột yến mạch với quả óc chó hoặc quả mọng ngon và lành mạnh. Yến mạch cung cấp nhiều loại vitamin B, trong khi quả óc chó hoặc quả mọng rất giàu omega-3. Món ăn này được coi là cách xả stress hiệu quả.
Bánh quy bơ hạt
Bánh quy bơ làm từ các loại hạt cũng được liệt kê trong danh sách những món ăn giúp giảm stress mà Blog hữu ích mong muốn đề cập đến trong bài viết này. Mặc dù bánh quy rất giàu carbohydrate nhưng bơ hạt lại cung cấp rất nhiều chất béo và protein lành mạnh. Các hợp chất này đều có tác dụng hạ đường huyết, giảm căng thẳng và cân bằng cảm xúc của con người rất tốt.
Salad pho mát sống
Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi và căng thẳng, hãy thử trộn rau với pho mát sống. Món ăn này sẽ cải thiện chức năng thần kinh và có lợi cho hệ tiêu hóa, được coi là một loại thuốc “an thần” tốt. Tốt nhất là ăn pho mát với các loại rau lá xanh đậm tươi (như bông cải xanh, cải xoăn).
Nước chanh nóng
Tôi nên ăn gì khi bị căng thẳng? Thật tuyệt khi bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng với một cốc nước chanh nóng. Nước chanh không chỉ có tác dụng kích thích đường ruột mà còn loại bỏ độc tố, giúp bạn tỉnh táo và giải tỏa căng thẳng rất tốt.
Sushi cá hồi và gạo lứt
Món ăn xả stress tiếp theo mà blog hữu ích là sushi cá hồi và gạo lứt. Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3 và protein trong gạo lứt giúp ngăn ngừa bệnh tật, điều hòa tâm trạng, xả stress hiệu quả. Đặc biệt, cá hồi còn được coi là một trong 25 loại thực phẩm tốt cho tim mạch và sức khỏe. Do đó, bạn nên bổ sung món ăn này vào thực đơn hàng ngày của gia đình mình.
Hạt điều
Hạt điều chứa nhiều magiê và tryptophan, được coi là thần dược đối với chứng trầm cảm và căng thẳng. Bạn nên bổ sung nhiều hạt điều cho cơ thể mỗi ngày, nó sẽ rất có lợi cho tâm trạng và sức khỏe của bạn.
Món ăn giảm stress – Sô cô la đen
Nghiên cứu mới nhất cho thấy polyphenol có trong sô cô la đen giúp tăng mức serotonin (một chất gây căng thẳng). Do đó, bạn có thể ăn sô cô la đen với lượng vừa phải mỗi ngày để giảm bớt lo lắng, mệt mỏi.
Sinh tố trái cây hoặc sinh tố hỗn hợp
Một cốc trái cây, rau hoặc sữa lắc hỗn hợp sẽ là liều thuốc khoa học lành mạnh có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng và loại bỏ căng thẳng hàng ngày.
Lời kết
Với những gợi ý về món ăn giảm căng thẳng mệt mỏi mà chúng tôi chia sẻ trên đây. Để tình trạng căng thẳng, mệt mỏi không kéo dài và ảnh hưởng đến tâm lý cũng như cuộc sống hàng ngày, nếu có dấu hiệu trầm cảm, lo âu, bạn hãy đến cơ sở y tế chuyên khoa tâm thần uy tín để được điều trị, kết hợp với kiểm tra sức khỏe toàn diện tổng thể bảo vệ cơ thể của bạn. Với những món ăn mà Blog tiện ích vừa chia sẻ trên đây hi vọng sẽ giúp bạn giải đáp được mọi thắc mắc ăn gì khi căng thẳng mệt mỏi. Mong rằng bạn sẽ sớm giải tỏa được những căng thẳng, bực bội trong cuộc sống, đồng thời luôn giữ được tinh thần thoải mái, sảng khoái nhất.
Bình luận
