Thức ăn giảm stress hiệu quả giúp giải tỏa áp lực, thư giãn tinh thần của bạn. Không chỉ vậy, những thực phẩm giảm stress sau đây còn tốt cho sức khỏe. Chúng giúp bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và tăng cương đề kháng cho cơ thể thể.

Áp lực công việc và cuộc sống của con người hiện đại tương đối cao đã ảnh hưởng đến thể xác và tinh thần của nhiều bạn. Nếu không được giải tỏa áp lực sẽ gây ra nhiều hậu quả không mong muốn. Vậy làm thế nào chúng ta có thể giảm bớt căng thẳng của mình ? Loại thực phẩm nào tốt cho sức khỏe căng thẳng ? Hôm nay, tôi sẽ chỉ bạn một vài thực phẩm có thể giải tỏa căng thẳng.

Hạnh nhân

Khi bạn đang điên đầu trong một mớ hỗn độn, hãy ăn một nắm hạnh nhân. Hạnh nhân rất giàu vitamin E, một chất chống oxy hóa có thể tăng cường khả năng miễn dịch. Hạnh nhân cũng chứa vitamin B là thức ăn giảm stress hiệu quả. Ăn khoảng 1/4 cốc hạnh nhân mỗi ngày có thể giảm áp lực hiệu quả. Một cách tốt khác để thưởng thức là bỏ bơ đậu phộng truyền thống vào. Hoặc dùng bơ hạnh nhân để tạo độ ngọt. Bởi vì ăn ngọt giảm stress hiệu quả tương tự.

Chuối là thức ăn giảm stress hiệu quả

Chuối có chứa một chất có thể khiến con người cảm thấy vui vẻ và thoải mái. Chuối giàu kali có thể duy trì sự cân bằng điện giải của cơ thể và cân bằng chuyển hóa axit-bazơ. Duy trì sự hưng phấn bình thường của thần kinh cơ, điều phối sự co bóp và thư giãn của cơ tim. Nó giữ cho huyết áp ở trạng thái bình thường. Chuối thường được học sinh ăn khi đến các kỳ thi vì có tác dụng giải tỏa căng thẳng, ổn định tâm lý, xả stress .

Sữa tách béo

Các nhà khoa học đã khẳng định rằng uống sữa nóng trị chứng mất ngủ và lo lắng cực kì hiệu quả. Theo các chuyên gia, canxi có thể làm giảm co thắt cơ và giảm căng thẳng. Uống một ly sữa (tốt nhất là sữa tách béo hoặc 1%) cũng có thể làm giảm hội chứng tiền kinh nguyệt. Chẳng hạn như thay đổi tâm trạng, lo lắng và cáu kỉnh. Những phụ nữ uống nhiều hơn bốn ly sữa ít béo hoặc tách kem giúp giảm nguy cơ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt thấp hơn 46%.

Cà chua và cam quýt

Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C là những thức ăn giảm stress hiệu quả. Chúng có tác dụng cân bằng tâm lý căng thẳng. Khi con người bị căng thẳng tâm lý lớn hơn, cơ thể sẽ tiêu thụ lượng vitamin C gấp khoảng 8 lần bình thường. Nguồn cung cấp vitamin C chủ yếu là rau và trái cây tươi. Trong đó cam quýt và cà chua là nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất.

Bột yến mạch

Sôcôla đen và cacbohydrat có thể khiến não sản xuất ra các amin huyết thanh, một chất hóa học khiến con người cảm thấy thư thái. Theo các chuyên gia, cơ thể hấp thụ carbohydrate càng chậm thì nồng độ các amin trong huyết thanh càng ổn định và ít có khả năng xảy ra stress đột ngột. Bột yến mạch đặc sệt, giàu chất xơ có tác dụng làm chậm tốc độ hấp thụ của dạ dày.

Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên thêm mứt vào bột yến mạch để tăng tốc độ sản xuất các amin huyết thanh trong não. Khi đối mặt với một ngày nhiều áp lực công việc, bạn nên tránh các loại thức ăn tinh chế. Nếu thời gian ăn sáng eo hẹp, hãy chọn bột yến mạch ăn liền và không nên ăn bánh nướng xốp, ca cao.

Thức ăn giảm stress hiệu quả không thể thiếu cá hồi

Nên tránh ăn cay giảm stress mà thay vào đó là ăn nhiều omega-3. Kẻ thù số một của hormone căng thẳng là axit béo omega-3. Một nghiên cứu cho thấy thực phẩm giàu axit béo omega-3 có thể kiểm soát mức độ cortisone và epinephrine. Nghiên cứu cũng cho thấy axit béo omega-3 có thể ngăn ngừa bệnh tim. Ăn 100 gam cá, đặc biệt là cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích và cá ngừ nhạt ít nhất hai lần một tuần. Bạn sẽ thấy sự thay đổi về tinh thần và ít bị stress như trước!

Cải bó xôi

Magie có tác dụng làm dịu cảm xúc và là thành phần nên có trong thức ăn giảm stress hiệu quả. Khoáng chất này có thể giúp giảm căng thẳng và giữ cho bạn ở trạng thái tương đối thoải mái. Thiếu magiê có thể gây ra chứng đau nửa đầu và mệt mỏi ở dân văn phòng. Một bát rau bina có thể cung cấp 40% lượng magie hàng ngày. Khi bạn làm bánh mì sandwich và salad, hãy thử dùng rau bina thay vì bắp cải nhé.

Uống trà đen

Trà đen có tác dụng giảm tiết hormone căng thẳng của cơ thể. Uống trà đen mỗi ngày rất tốt cho việc xoa dịu thần kinh. Trà cũng có tác dụng tốt hơn cafe trong việc giúp bạn tỉnh táo làm việc.

Quả chà là tươi thức ăn giảm stress hiệu quả cho nam

Vì nam giới từ lâu đã đóng vai trò là người gánh vác trong công việc, gia đình và xã hội. Trong thời gian dài họ luôn trong tình trạng áp lực cao, cần nhiều dinh dưỡng hơn. Những người thường xuyên căng thẳng về tinh thần có thể ăn 3 đến 5 quả chà là tươi mỗi ngày. Để bổ sung vitamin C và đương đầu với công việc. Ngoài chà là tươi, các loại thực phẩm giảm căng thẳng giàu vitamin C bao gồm kiwi, cam, quýt, bông cải xanh, măng tây,… có thể hỗ trợ bài tiết adrenocortin (một loại hormone chống căng thẳng) để chống lại căng thẳng.

Trên đây là những thức ăn giảm stress hiệu quả mà bạn cần biết! Đê giúp cho bạn luôn cảm thấy khỏe mạnh và hoàn thành công việc. Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe nhiều hơn, hãy tham khảo các bài viết tại website của chúng tôi!

Bình luận