Tốc độ đi bộ trung bình là bao nhiêu? Tốc độ người đi bộ lợi ích gì?

200

Tốc độ đi bộ trung bình là bao nhiêu? Tốc độ người đi bộ đem lại lợi ích gì? Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây.

Tốc độ đi bộ trung bình của con người là bao nhiêu? Tốc độ đi bộ trung bình của con người còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thể lực, giới tính và độ tuổi. Tốc độ người đi bộ đem lại lợi ích gì cho chúng ta?

Tốc độ đi bộ trung bình là bao nhiêu? Tốc độ người đi bộ đem lại lợi ích gì?

Tốc độ đi bộ trung bình là bao nhiêu?

Tốc độ đi bộ trung bình của con người là từ 4,8 đến 5,6 km một giờ, hoặc 1,2 km mỗi 15 đến 20 phút. Tốc độ đi bộ của bạn có thể được sử dụng như một chỉ số về sức khỏe tổng thể. Một số biến số có thể gây ra sự khác biệt cá nhân, bao gồm tuổi tác, giới tính và chiều cao.

Tốc độ đi bộ cũng phụ thuộc vào mức độ thể lực của bạn, loại địa hình và cường độ bạn sử dụng. Sức khỏe thể chất cũng có thể được xác định bởi tỷ lệ trao đổi chất, tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể và vòng eo. Sức mạnh của cơ bắp, đặc biệt là sức mạnh của phần thân dưới và cơ gấp hông, cũng có thể ảnh hưởng đến tốc độ đi bộ.

Tốc độ đi bộ trung bình theo độ tuổi

Nói chung, tốc độ đi bộ giảm đáng kể theo tuổi. Theo một nghiên cứu năm 2011, khi chúng ta già đi, tốc độ đi bộ giảm nhẹ mỗi năm. Tính trung bình, so với 20 tuổi, 60 tuổi là phút 1.2 chậm hơn mỗi km (0,62 km).

Bảng sau đây cho thấy tốc độ đi bộ trung bình theo độ tuổi:

Độ tuổi Bệnh đa xơ cứng Tốc độ trung bình (km)
20 đến 29 1,34 đến 1,36 4,7 đến 4,8
30 đến 39 1,34 đến 1,43 4,9 đến 5,1
40 đến 49 1,39 đến 1,43 4,9 đến 5,1
50 đến 59 1,31 đến 1,43 4,6 đến 5,1
60 đến 69 1,24 đến 1,34 4,4 đến 4,8
70 đến 79 1,13 đến 1,26 4  đến 4,5
80 đến 89 0.94 đến 0 .97 3,4 đến 3,6

Đi bộ là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa sự suy giảm chức năng cơ thể mà quá trình lão hóa thường gây ra. Nó miễn phí, dễ vận hành và có thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi, trở thành bài tập lý tưởng cho mọi lứa tuổi.

Người lớn tuổi khó đạt được lượng tập thể dục hàng tuần được khuyến nghị, điều này có thể gây suy giảm thể chất. Giữ dáng khi còn trẻ sẽ giúp bạn dễ dàng giữ gìn sức khỏe khi về già.

Tốc độ đi bộ trung bình theo giới tính

Tính trung bình, nam giới đi bộ nhanh hơn phụ nữ, và nam giới và phụ nữ ở độ tuổi 20 có tốc độ tương đương nhau. Tốc độ đi bộ của cả nam và nữ vẫn ổn định cho đến khi họ bước qua tuổi 60 thì tốc độ đi bộ bắt đầu giảm đáng kể.

Lý do cho sự khác biệt này có thể là nhiều người cao tuổi không nhận được số lượng bài tập thể dục hàng tuần được khuyến nghị. Nói chung, phụ nữ ít có khả năng đạt được số lượng bài tập được khuyến nghị mỗi tuần hơn nam giới.

Bảng sau đây cho thấy sự khác biệt về tốc độ đi bộ theo giới tính và độ tuổi

Độ tuổi giới tính Bệnh đa xơ cứng Tốc độ đi bộ trung bình (Km)
20 đến 29 Nam 1,36 4.8
Nữ 1,34 4,7
30 đến 39 Nam 1,43 5.1
Nữ 1,34 4.7
40 đến 49 Nam  1,43 5,1
Nữ 1,39 4,9
50 đến 59 Nam  1,43 5,1
Nữ 1,31 4,6
60 đến 69 Nam  1,34 4,8
Nữ 1,24 4,4
70 đến 79 Nam  1,26 4,5
Nữ 1.13 4
80 đến 89 Nam 0,97 3,5
Nữ 0,94 3,4

Tốc độ người đi bộ và sức khỏe:

Đi bộ nhanh có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tập thể dục vừa phải có thể làm tăng nhịp thở và nhịp tim, đồng thời cải thiện sự cân bằng và phối hợp của bạn. Đi bộ nhanh giúp tim, phổi và hệ tuần hoàn của bạn khỏe mạnh.

Tốc độ đi bộ trung bình là bao nhiêu? Tốc độ người đi bộ đem lại lợi ích gì?

Nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Các bài tập thể dục như đi bộ có thể giúp cải thiện trí nhớ, làm chậm quá trình suy giảm tinh thần và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, đặc biệt là khi bạn tăng tốc độ.

Tăng cường mức độ hoạt động thể chất thông qua đi bộ có thể giúp duy trì cân nặng hợp lý, giảm huyết áp và cải thiện tâm trạng. Bạn có thể ít bị đột quỵ hoặc mắc bệnh tiểu đường loại 2 hơn. Ngoài ra, bạn sẽ củng cố xương và cơ bắp. Những lợi ích này tăng lên khi bạn đi xa hơn và thường xuyên hơn.

Nếu bạn đi bộ với tốc độ nhanh hơn hoặc tập thể dục lên dốc, thì lợi ích của việc đi bộ sẽ lớn hơn. Theo một nghiên cứu năm 2018, đi bộ nhanh có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ. So với đi bộ chậm, đi bộ nhanh có hiệu quả hơn trong việc giảm nguy cơ tử vong của tất cả các nguyên nhân bao gồm cả bệnh tim mạch. Tác dụng bảo vệ của việc đi bộ nhanh ở người già là lớn hơn.

Các nghiên cứu khác vào năm 2018 cho thấy những bệnh nhân mắc bệnh tim đi bộ nhanh hơn có nguy cơ nhập viện và thời gian nằm viện ngắn hơn những người đi bộ chậm hơn. Nghiên cứu kéo dài ba năm và một bác sĩ nói rằng tốc độ đi bộ nhanh hơn cho thấy khả năng vận động tốt hơn, giúp ngăn ngừa tàn tật, bệnh tật và mất tự chủ.

Nguồn : https://addisongreen.info/

Bình luận