Triệu chứng căng thẳng mất ngủ là: ngủ gật hơn 30 phút; thức giấc hơn hai lần vào ban đêm hoặc thức dậy vào sáng sớm. Tổng thời gian ngủ ít hơn 6 giờ; cảm thấy chóng mặt trong ngày, thiếu năng lượng làm việc, thờ ơ, mệt mỏi, v.v.

Mất ngủ kéo dài có thể khiến người bệnh hay cáu gắt, hung hăng, giảm trí nhớ, kém tập trung, tinh thần mệt mỏi. Đồng thời nó cũng có thể làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể. Vì vậy, tìm cách thuyên giảm và loại bỏ các triệu chứng mất ngủ là điều cần thiết.

Nguyên nhân của triệu chứng stress mất ngủ

Một là yếu tố môi trường: môi trường ngủ thay đổi đột ngột và thiếu các ion âm không khí trong môi trường ngủ. Đây là nguyên nhân dễ bị căng thẳng mất ngủ, hay mơ.

Thứ hai là yếu tố sinh lý: tinh thần căng thẳng, đói, mệt mỏi, viêm khớp, bệnh loét. Đau thắt ngực, rối loạn nhịp tim và các bệnh khác cũng có thể gây mất ngủ.

Thứ ba là yếu tố tâm lý: lo lắng, phiền muộn, căng thẳng, phấn khích. Tức giận hoặc suy nghĩ quá nhiều do nhiều mâu thuẫn. Khó khăn trong cuộc sống và công việc có thể gây mất ngủ.

Thứ tư là yếu tố thuốc: uống rượu, lạm dụng thuốc gây ra triệu chứng căng thẳng mất ngủ. Lệ thuộc thuốc và các triệu chứng cai nghiện đều có thể gây mất ngủ, mơ màng.

Thứ năm là kích thích tinh thần: chẳng hạn như làm việc quá sức trong ngày, suy nghĩ quá nhiều về công việc của ngày hôm sau trước khi đi ngủ. Hoặc vướng vào những điều khó chịu trong ngày sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thứ sáu, thói quen sinh hoạt: những thói quen sinh hoạt không tốt như tập thể dục vất vả trước khi đi ngủ và làm việc. Nghỉ ngơi không đều độ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Triệu chứng căng thẳng mất ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ bệnh tim

Ngủ không đủ giấc có thể gây hại cho sức khỏe của bạn! Và nghiên cứu đã chỉ ra chính xác nguyên nhân khiến cơ thể khó chịu khi ngủ không ngon giấc. Nhiều người có nguy cơ mắc bệnh tim do triệu chứng căng thẳng mất ngủ kéo dài. Bao gồm cả những người đang bị mất ngủ và làm việc không thường xuyên trong thời gian dài hoặc làm ca đêm.

Các tác động liên quan bao gồm tăng huyết áp, tăng nhịp tim và tăng hormone tuyến giáp. Tất cả đều là dấu hiệu của phản ứng căng thẳng. Do đó, thiếu ngủ cũng có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp và bệnh tim.

Tuy nhiên, không phải chỉ những người bị rối loạn giấc ngủ mới có nguy cơ mắc bệnh. Giấc ngủ bị gián đoạn do mất ngủ, thói quen ngủ kém hoặc lịch trình làm việc cũng có thể gây ra những rủi ro cho sức khỏe tim mạch của bạn.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy ngay cả ở trẻ em, việc giảm thời gian ngủ có liên quan đến tăng độ cứng động mạch. Cũng là một yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim và đột quỵ.

Cải thiện triệu chứng căng thẳng mất ngủ

Có nhiều cách để giải quyết triệu chứng căng thẳng mất ngủ. Thực hiện theo một số cách giảm căng thẳng hữu ích để ngăn ngừa căng thẳng sau đây.

Bước đầu tiên là tham gia các hoạt động thể thao!

Tất cả các hình thức hoạt động thể dục thể thao đều có lợi, giảm căng thẳng đầu óc mất ngủ. Tập thể dục giúp não tiết ra endorphin, ổn định tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng.

Bạn chỉ cần một vài phút mỗi ngày để thư giãn và thiền định. Tìm một nơi yên tĩnh để ngồi xuống. Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn. Cố gắng đừng để những suy nghĩ không cần thiết làm vẩn đục tâm trí bạn.

Bí quyết thứ hai là quản lý cuộc sống

Sắp xếp thời gian, sắp xếp mức độ ưu tiên theo mức độ quan trọng và cấp bách của công việc. Rồi hoàn thành từng việc một! Điều này sẽ tạo cho mọi người cảm giác kiểm soát được và giảm bớt căng thẳng.

Thứ ba, thức ăn có thể giảm triệu chứng căng thẳng mất ngủ

Thói quen ăn uống có tác động đáng kể đến mức độ căng thẳng. Một chế độ ăn uống cân bằng và ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt. Các sản phẩm từ sữa, cá, thịt gia cầm và các loại thực phẩm khác! Sẽ giúp cơ thể có đủ dinh dưỡng và đối phó tốt hơn với căng thẳng của cơ thể và lí trí.

Sôcôla đen và cacbohydrat có thể khiến não sản sinh ra các amin huyết thanh, một chất hóa học khiến con người cảm thấy thư thái. Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C, có tác dụng cân bằng tâm lý căng thẳng. Bởi khi con người chịu áp lực tâm lý lớn hơn, cơ thể sẽ tiêu thụ lượng vitamin C.

Thứ tư, đảm bảo ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có ý nghĩa rất lớn đối với việc kiểm soát căng thẳng, ngủ quá nhiều hay quá ít đều không có lợi cho việc điều trị căng thẳng và không có lợi cho sức khỏe. Người lớn nên đảm bảo ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm! Mục đích để có nhiều năng lượng đối phó với những thử thách trong ngày tiếp theo.

Triệu chứng căng thẳng mất ngủ có thể được giải quyết đơn giản nếu bạn thực hiện những cách trên. Ngoài ra, hãy tham khảo thêm cách giảm stress bằng liệu pháp hương thơm. Nó cũng là một cách hay giảm stress!

Bình luận